Quelle quantité de sport devriez-vous faire après être resté assis toute la journée ? – GQ Magazine

Quelle quantité de sport devriez-vous faire après être resté assis toute la journée ? – GQ Magazine

Le sport est essentiel pour rester en bonne santé et avoir un poids correct, et il est particulièrement important si vous faites partie de ceux qui ont un travail qui vous oblige à passer une grande partie de votre journée assis devant un écran (ce que font la plupart des personnes qui travaillent en ce moment). Il est bien connu que rester assis toute la journée n’est pas vraiment bon pour la santé, mais c’est inévitable. Il faut donc lutter contre cela en faisant suffisamment d’exercice pour en contrer les effets négatifs, et il ne suffit pas de rester debout et de marcher autour du bureau de temps en temps ou de passer de sa chaise de bureau aux toilettes plusieurs fois par jour. 

Selon une nouvelle étude, si vous voulez vraiment rester en bonne santé et éviter les kilos superflus, vous devez faire 30 à 40 minutes d’exercice par jour. Comme l’explique Sciene Alert, 40 minutes d’“activité physique d’intensité modérée à vigoureuse” chaque jour est la bonne quantité pour équilibrer le fait d’en avoir passé une dizaine d’heures en position assise, bien que des recherches indiquent également que toute quantité d’exercice ou même simplement la position debout aide dans une certaine mesure, vous devriez donc essayer de compléter l’entraînement en faisant de petites choses pour rester actif tout au long de la journée. L’étude implique des milliers de personnes qui ont dû utiliser des moniteurs de fitness afin que les scientifiques puissent en analyser les données. Les chercheurs ont découvert que le risque de décès chez les personnes ayant un mode de vie plus sédentaire augmentait lorsqu’elles diminuaient le temps qu’elles passaient à faire de l’activité physique, mais diminuait lorsqu’elles commençaient à passer suffisamment de temps à faire de l’exercice modéré.

“Chez les personnes actives qui pratiquent 30 à 40 minutes d’activité physique d’intensité modérée à vigoureuse, l’association entre un temps de sédentarité élevé et le risque de décès n’est pas significativement différente de celle observée chez les personnes ayant un temps de sédentarité faible”, écrivent les chercheurs dans leur article publié. Et il n’est pas non plus nécessaire d’être “trop” actif : les experts affirment que des exercices tels que la marche, le vélo ou même le jardinage peuvent réduire le risque de décès prématuré qui augmente avec la sédentarité. L’étude est réalisée en conjonction avec la publication des lignes directrices mondiales 2020 de l’Organisation mondiale de la santé sur l’activité physique et le comportement sédentaire, produites par 40 scientifiques de six continents, et affirme que l’exercice physique est particulièrement important surtout maintenant que nous sommes confrontés à une pandémie.

“Les gens peuvent encore protéger leur santé et compenser les effets néfastes de l’inactivité physique”, déclare Emmanuel Stamatakis, co-rédacteur en chef du British Journal of Sports Medicine. “Comme le soulignent ces lignes directrices, toute activité physique compte et toute quantité vaut mieux que rien.” Si vous ne pouvez pas faire d’exercice à la salle de sport, l’étude recommande de prendre les escaliers au lieu de l’ascenseur, de jouer avec les enfants et les animaux domestiques, de pratiquer le yoga ou la danse, de nettoyer votre maison, de marcher et de faire du vélo, ce qui est important pour les personnes de tous âges, poids et modes de vie. La marche, par exemple, réduit le risque d’hypertension, prévient le diabète, augmente le taux de vitamine D et peut même améliorer votre vie sexuelle.

Vous devez peut-être rester assis pendant une longue période de la journée, mais vous devriez trouver un moment pour faire une activité qui vous fait un peu transpirer – votre santé vous en remerciera. Et puis, maintenant que les vacances de fin d’année approchent, vous devriez aussi faire de l’exercice pour éviter de prendre trop de poids.

Via GQ México y Latinoamérica.

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