Réveil nocturne : Voici 3 techniques imparables pour se rendormir en pleine nuit – Paris Match Belgique

Réveil nocturne : Voici 3 techniques imparables pour se rendormir en pleine nuit – Paris Match Belgique

Beauté et bien-être

Entre les cycles du sommeil, nous nous débattons parfois pour retrouver les bras de Morphée. Pour éviter les lendemains difficiles, on vous donne trois astuces pour sombrer à nouveau au fond de votre lit.

 

Faire comme les militaires américains

En pleine zone de combat, les soldats américains ont le plus grand mal à trouver le sommeil. C’est à cet effet que l’US Navy a développé dans les années 80 une méthode infaillible pour s’endormir en deux minutes chrono.

La première étape consiste à s’allonger (logique) et à détendre les muscles de son visage, y compris la langue, la mâchoire et ceux autour des yeux. Ensuite, laissez tomber vos épaules, le plus bas possible, et détendez vos bras, l’un après l’autre, progressivement. N’oubliez pas d’expirer et détendez votre poitrine, puis vos jambes, en partant des cuisses pour descendre jusqu’aux pieds.

Une fois le corps totalement détendu, il faut passer les 10 prochaines secondes à faire le vide dans votre esprit, avant de penser à l’une de ces trois images : vous êtes allongé dans un canoë sur un lac paisible avec rien d’autre qu’un ciel bleu au-dessus de vous, vous êtes allongé dans un hamac en velours noir, dans une pièce dans le noir absolu ou bien vous vous dites « ne pense à rien » encore et encore durant près de 10 secondes.

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La technique de respiration 4-7-8

Développée par le chercheur américain Andrew Weil, diplômé de l’Université Harvard en médecine, cette technique de respiration ultra simple s’apparente à une solution miracle pour les insomniaques. Encore une fois, la première étape consistes à s’allonger, puis positionner son dos droit et ses pieds touchant le sol.

Placez ensuite le bout de votre langue contre le palais, juste derrière les incisives supérieures et maintenez cette position jusqu’à la fin de la méthode. Expirez tout l’air contenu dans vos poumons puis fermez la bouche et inspirez par le nez en comptant mentalement jusqu’à 4.

Bloquez après votre respiration pendant sept secondes. Enfin, expirez durant huit secondes. Si vous répétez l’exercice pendant près d’une minute, votre rythme cardiaque ralentira et le sommeil vous gagnera à nouveau.

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Se lever 20 minutes (et ne surtout pas allumer un écran)

Si vous n’êtes pas un fan des astuces citées au dessus, reste le plus simple : levez-vous tranquillement, mais n’allumez surtout pas un écran – la lumière bleue qu’ils diffusent est à bannir. Buvez un grand verre d’eau ou une infusion et choisissez un livre au hasard. Tournez quelques pages sans que votre lecture n’excède vingt minutes, et retournez au lit comme si de rien n’était.

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